커피 끊기, 내가 직접 겪은 경험과 방법

저는 커피를 끊기로 결심을 했습니다. 보다 맑은 정신을 유지하기 위한 것도 있었으며 무엇보다 커피를 마시지 않으면 머리가 아픈통에 이게 과연 맞을까 나에게 건강을 가져다 주는 녀석이라면 나에게 고통을 가져다 주는 것이 맞나 싶을정도로 의심이 들었으니까요. 

 

 

게다가 코로나 19의 증상이 나타나게 되면서 자연스레 끊어보자는 생각을 하게 되었으니 오히려 이를 기회삼아 끊어보고자 하며 여러가지 정보를 알아본 결과 커피 끊기에 대한 효과적인 방법에 대해서 실천해본 결과를 공유드리고자 합니다.

 

 

먼저 알아두어야 할 카페인의 반감기

 

카페인을 100mg을 섭취하면 몸에서 머무는 시간이 하루 반나절입니다. 즉, 1.5일이죠. 그러므로 지속적으로 섭취해온 분이라면 하루 반나절은 매우 커다란 고통에 시달리고 점차 고통이 줄어드는 경험을 하시게 되는 것이지요. 

 

 

게다가 카페인을 한번 섭취하면 50%의 카페인이 3-5시간동안 머물게 되는데 이는 아침에 카페인을 섭취해야 한다는 권고사항을 낳게 되었지요. 결론적으로 카페인은 오전 9시부터 정오까지 섭취하는 것을 권장하고 그 이후에는 수면을 위해서 권장되지 않습니다.

 

첫째, 물을 많이 마셔라

 

 

커피를 끊기 위해서는 굉장한 결심이 필요한데 그 이유는 금단증상이 고통으로 오기 때문입니다. 이를 줄일 수 있는 방법은 바로 수분을 지속적으로 섭취하는 것입니다. 그 이유는 카페인을 빠르게 분해하기 위해선 많은 양의 수분이 필요하기 때문입니다. 게다가 물의 양을 늘리면 피부가 좋아지고 신진대사가 활발해지는 효과를 보실 수 도 있습니다.

 

둘째, 양배추, 브로콜리 등 십자화과 채소를 섭취하자

 

양배추와 브로콜리 등 십자화과 채소는 카페인을 내보내는데 도움이 되기 때문에 충분한 양을 섭취하면 몸에 이롭습니다. 게다가 장건강도 덩달아 좋아져 오히려 섭취할 수록 이로운 효과를 가져다 줍니다. 

 

 

셋째, 디카페인으로 바꿀 것 

 

디카페인은 커피향에 익숙한 혀와 코를 만족시켜주는 효과적인 방법 중에 하나입니다. 차후에 디카페인 조차도 생각나지 않을때 디카페인도 끊으시면 됩니다. 디카페인도 건강에 그닥 좋지 않다고 하더라고요.. 

 

 

넷째, 카페인 함유 음식을 피할 것 

 

간혹 커피 대신 카페인 함유 음식을 드시는 경우가 있는데 이는 커피만 마셨을때보다 건강에 마이너스가 될 수 있으므로 카페인 함유 음식은 되도록 피하시는 편이 좋습니다. 에너지 드링크와 커피 함유 아이스크림도 마찬가지입니다. 

 

다섯째, 너무 참기 힘들면 타이레놀 1알을 복용

 

두통이 너무 심해 머리속을 휘저어 놓아 일상생활이 힘들 경우 타이레놀은 좋은 선택이 될 수 있습니다. 저와 같은 경우 하루에 커피를 4잔씩 마셔왔는데 머리아 아프다 못해 안압까지 상승하여 눈을 감고 뜰때마다 굉장한 고통을 수반했습니다. 오전에 섭취하는 타이레놀은 이러한 현상을 많이 줄여주었습니다. 

 

 

여섯째, 커피끊기는 시간이 필요하다 

 

커피를 끊는다는 것은 시간이 매우 필요합니다. 뇌에서는 카페인 공급이 끊기면 자연스럽게 이를 인지하고 카페인을 섭취하기 이전으로 돌리기 위해 최선을 다합니다. 그러나 워낙 많이 마셨던 사람이라면 이 과정이 1주일간 지속될 것입니다. 

 

건강을 위한 행동 응원합니다. 

 

 

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