커피효능으로 변비를 개선한다고, 옳은 선택일까?

커피를 마시면 변비를 개선할 수 있다는 사실을 혹시 알고 계셨나요? 저 역시도 커피를 마시는 애호가로써 내 몸에 어떤 해를 끼치는 점은 없는지 관심이 상당히 많은데요. 그 중에 변비를 개선할 수 있다는 사실에 대해서 집중 조명을 해보려고 합니다. 

 

 

 

물론 커피는 장 활동에 도움을 준다

 

커피를 마시면 위 대장이 활발하게 움직이는데요. 겨우 한잔을 마시는 것만으로도 1000kcal 의 칼로리를 소모시킬 수 있다는 사실을 알고 계신가요?

 

 

이유는 커피 속에 있는 클로로겐산이라는 위산 분비를 통해 소화를 돕는 역할을 하는데요. 물론 위산은 위벽을 자극하긴 하지만 인위적으로 장을 움직이게 하여 배변활동을 도와주는 역할을 하기도 합니다.

 

즉, 위벽이 괜찮다면 소화활동을 도와주므로 위대장 활동에 도움을 줄 수 있죠. 

 

 

그렇지만 자연스러운 배변활동은 아니야

 

물론 클로로겐산이 위벽을 자극하여 위대장을 활발히 움직이게 하여 소화와 배변활동을 도와주긴 하지만 이 역시 ' 인위적인 ' 부분이라는 것입니다. 

 

위장활동을 돕기 위해서 커피를 무턱대고 마셨다가 오히려 위산이 위벽을 자극하여 위염 및 위궤양과 같은 큰 질환부터 소화불량, 복부팽만과 같은 작은 질환에 시달릴 가능성도 높습니다.

 

그러므로 자연스러운 배변활동을 유도하기 위해서는 되도록 식이섬유 음료 혹은 식이섬유가 풍부한 음식(채소, 과일(푸룬 등))을 섭취하여 유도하는 방향으로 정하는 것이 좋을 것 같습니다.

 

 

위장에 문제가 있어 커피를 마시지 못할때에는?

 

단순히 커피를 마시지 마라는 권고사항에는 반감이 들기 마련입니다. 하지만 위장에 문제가 있는 상황이라면 위벽에 위산의 자극을 최대한 차단해야 합니다. 그래서 커피를 마시더라도 ' 디카페인 커피 '를 통하여 커피의 풍미만을 느끼는 등 노력을 해야 합니다. 

 

 

아니면 이참에 카페인 중독을 끊어내고 커피를 그저 즐기는 기호식품으로 여기는 노력을 한번 시도해볼 것을 조심스레 권장합니다. 

 

 

 

변비를 치유할 수 있는 건강한 식품은 무엇이 있을까?

 

1) 차전자피 

 

차전차피는 대표적인 변비 해결사입니다. 식이섬유가 많이 함유되어 있을 뿐더러 쓰리베타콜레스테롤이 함유되어 있어 항암효과를 가져다주기도 합니다. 또한 간과 기관지를 보호하고 신장기능도 개선해줍니다. 

 

섭취시 주의사항이 있는데 그것은 바로 차전자피를 반드시 다량의 물과 같이 섭취를 해야 한다는 점입니다. 그리고 급성 복부 질환자, 위장관 협착증환자 등과 같은 위장관련 질환자는 되도록 섭취하지 말아야 합니다. 

 

뿐 아니라 섭취시 발진이나 알레르기 반응이 나타났을때에도 지양해야 하며 임산부는 섭취시 반드시 의사와 상담을 해보는 것을 권장합니다. 

 

2) 푸룬

 

푸룬은 이미 검증되어 있는 변비 치료제입니다. 또한 변비 뿐 아니라 면역력과 성인병(생활습관병)과 뼈 강화 눈 건강 등 다양한 효능을 함유하고 있습니다. 

 

그러나 너무 많이 섭취하면 오히려 설사를 할 수 있으므로 주의하여야 합니다. 푸룬은 하루에 100g 즉, 10~12개정도 섭취하는 것이 바람직합니다. 

 

 

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오늘은 커피와 변비에 대해서 알아보는 시간을 가졌는데요. 무엇보다 커피는 풍미를 즐기는 보조 기호식품이지 우리가 평소에 섭취해야 하는 필수영양소와는 다소 거리감이 있다는 사실입니다. 따라서 너무 중독되어 있다 싶으면 반드시 조절하셔서 기호식품으로써 기능을 할 수 있도록 거리를 두는 것이 필요해 보입니다.

 

 

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